Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów w organizmie. Zaangażowany jest w ponad 300 funkcji biochemicznych. Odgrywa kluczową rolę w wielu procesach, od regulacji bicia serca, wspomagania funkcji neuroprzekaźników, zmniejszania napięcia mięśniowego po wzmacnianie kości i poprawę snu. Bardzo trudne jest określenie ilości magnezu w organizmie, ponieważ jego większość znajduje się w komórkach lub w kościach. Objawy typu ból lub skurcze mięśni, słabe trawienie, niepokój, kołatanie serca, wahania nastroju lub problemy ze snem, mogą wskazywać na niedobór magnezu. Przy dzisiejszych nawykach żywieniowych, nadmiernym zubożaniu gleby, obecności toksyn środowiskowych i stosowaniu praktyk produkcyjnych ograniczających koszty, zawartość magnezu w żywności nie jest taka, jak dawniej. Moim zdaniem suplementacja magnezu nie jest już wyborem; to konieczność. Jednak, suplementacja dla wielu osób nie jest taka oczywista. Problemem jest wiele form magnezu dostępnych w suplementach i zdecydowanie nie wszystkie są takie same. Absorpcja komórkowa Rozpoczynając suplementację, niektórzy skarżą się na biegunkę lub luźniejsze stolce. Ten efekt przeczyszczający wynika z kochającej wodę (osmotycznej) aktywności niewchłoniętych soli magnezu. Chociaż wiemy, że niektóre formy są lepiej wchłaniane niż inne, to i tak istnieją pewne granice, nawet przy bardzo dobrze przyswajalnej formie. Etapem ograniczającym szybką przyswajalność, jest wchłanianie magnezu do komórek. Proces absorpcji komórkowej zależy od energii mitochondrialnej. Tak więc, jeśli znajdujesz się w tzw. stanie niskoenergetycznym (jak ma to miejsce w przypadku wielu osób z przewlekłymi stanami zapalnymi) to wychwyt magnezu do komórek jest ograniczony. Jak na ironię, są to ludzie, którzy najbardziej potrzebują magnezu. Na szczęście odkryto, że cytrynian choliny może bardzo pomóc szybko uzupełnić niedobory magnezu. Neutralizujące ładunki różnicowe Cholina to rozpuszczalny w wodzie witaminopodobny składnik odżywczy. Jest znany ze swojej roli w metylacji, detoksykacji wątroby, produkcji żółci i wsparciu neurohormonalnym. W energetyzowanej postaci cytrynianu choliny w połączeniu z glicynianem magnezu, cytrynianem i askorbinianem może pomóc ominąć mechanizm zależny od energii (pompa ATPaza wapniowo-magnezowa), która reguluje transport magnezu do komórek. Cholina neutralizuje również wszelkie zewnątrzkomórkowe różnice ładunku i ułatwia transport magnezu do komórki, tworząc micele zawierające dwa równoważniki molowe magnezu i choliny, wraz z trzema równoważnikami molowymi cytrynianu. Tworzy to elektrycznie neutralny kompleks. Tak więc, uzupełniając magnez, mądrze jest również dodać cytrynian choliny. Stosunek idealnym to 220 mg magnezu oraz 1300 mg cytrynianu choliny.
