Cytrynian magnezu jest jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu. Właśnie tę formę, możemy najczęściej znaleźć w suplementach. Sole cytrynianowe innych minerałów są również dobrze przyswajalne i warto ich szukać w suplementach. Bez problemu znajdziemy np. cytrynian potasu, wapnia. Cytrynian magnezu wydaje się być w pierwszej trójce najlepszych suplementem magnezu do codziennego stosowania. Idealny do profilaktyki, oraz w przypadku niedoborów. Poleca go Dr Dean, dr Sircus, Mercola. Jest tani, dobrze przyswajalny, a jedynym skutkiem ubocznym będzie lekkie działanie przeczyszczające. I właśnie do tego wykorzystuje się cytrynian magnezu w szpitalu. Aby wywołać efekt przeczyszczający w szpitalach podaje się dawkę ok. 12 mg cytrynianu. W sprzedaży znajdziemy 3 rodzaje cytrynianu. Podstawowy cytrynian magnezu Dicytrynian trimagnezu, często oznaczany przez producentów jako cytrynian magnezu oraz cytrynian magnezu bezwodny który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie Każda z tych form cytrynianu ma inną ilość elementarnego magnezu. Cytrynian magnezu: 1g = 120 mg jonów magnezu Dicytrynian trimagnezu: 1g = 160 mg jonów magnezu Cytrynian magnezu bezwodny: 1g = 125 mg jonów magnezu Chcąc przyjąć 600 mg jonów magnezu należy przyjąć: Cytrynian magnezu: 5 g Dicytrynian trimagnezu: 3,75 g Cytrynian magnezu bezwodny: 4,8 g Cytrynian magnezu dość słabo rozpuszcza się w wodzie, oprócz formy bezwodnej. Forma bezwodna przyjęta w kapsułce dość szybko dociera do jelit i tam "ściąga" wodę. Może się to skończyć delikatnym rozwolnieniem. Znam przypadki gdzie rozwolnienie występowało po przyjęciu tylko jednej kapsułki. Przyjmując np. 125 mg cytrynianu magnezu, przyswoimy z tej dawki ok. 80 - 90%. To dużo. Polecany: w profilaktyce osobom z migreną osobom z zatwardzeniami i powolną perystaltyką ze skłonnościami do kamieni szczawianowych (cytrynian wiąże niektóre szczawiany) Cytrynian magnezu oraz cytrynian choliny przyjmowane razem, są sprawdzonym sposobem na zwiększenie przyswajalności magnezu przez organizm. Cholina neutralizuje wszelkie zewnątrzkomórkowe różnice ładunków i ułatwia transport magnezu do komórki, tworząc micele zawierające dwa równoważniki molowe magnezu i choliny, a także trzy równoważniki molowe cytrynianu. Dzięki temu tworzy się elektrycznie neutralny kompleks. Najlepsze proporcje to: 220 mg cytrynianu magnezu + 1300 mg cytrynianu choliny.
