To, że większość z nas nie ma czasu na długie ćwiczenia wcale mnie nie dziwi. Ja też wielokrotnie nie mam czasu udać się na dłuższy trening. Dlatego, poszukałem prostych ćwiczeń które mogę wykonać w domu, a które będą skuteczne i nie zajmą zbyt dużo czasu. Po kilku latach udało mi się stworzyć listę ćwiczeń które wykonuję codziennie. Tobie przedstawię jedno z tych ćwiczeń, którego zasada działania opiera się na tzw. ruchach bezwładnościowych. Ruchy bezwładnościowe są zbawienne dla naszego organizmu. Wątroba, nerki, pęcherz moczowy, trzustka, pęcherzyk żółciowy, jelita, żołądek itd. w czasie szybkiego chodu lub biegu są poddawane naturalnemu masażowi (wstrząsaniu i wibrowaniu). Masaż ten poprawia ukrwienie narządów, oraz przyspiesza wydalenie toksyn przez limfę. Krew dostarcza pożywienia naszym komórkom, a limfa czyści je i usuwa odpady. Musisz wiedzieć, że ruch limfy jest uzależniony od Twojego ruchu. Im więcej się ruszasz, tym łatwiej limfa odprowadza toksyny. Ruchy bezwładnościowe odgrywają również znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa, wiązadeł i całej tkanki łącznej. Znający temat masażyści wiedzą, że żaden masaż nie uzdrowi tak dobrze krążków międzykręgowych jak szybki chód lub chód z kijami (nordic walking). Jak powiedział znany rosyjski fizjolog I.P. Pawłow: „Ruch może zastąpić prawie wszystkie lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu”. Ćwiczenie „wibromasażu” mogą wykonywać wszyscy, nawet najbardziej chorzy. W szczególności polecam je osobom które: długo pracują w pozycji siedzącej podróżują na dalekie odległości (zawodowi kierowcy) mają problem z żylakami i hemoroidami cierpią z powodu bólu kręgosłupa nie są w stanie iść szybkim krokiem Możesz je wykonać czekając na autobus lub rozmawiając przez telefon. Jeśli jesteś w pracy i nie chcesz, aby inni widzieli co robisz, to idź do toalety. Całe ćwiczenie trwa tylko jedną minutę. Jeśli jesteś zawodowym kierowcą, jedziesz na długa wycieczkę to wibromasaż powinien być podstawą gdy zatrzymasz się na tankowanie lub odpoczynek. Pozycja siedząca i napięcie mięśni jest tragiczne dla naszego kręgosłupa. Ćwiczenie to pomoże Ci pozbyć się bólów pleców oraz uchroni przed zakrzepicą żylną. Ile ćwiczyć? Idealnie by było, abyś ćwiczenie to wykonał od 3 do 6 razy dziennie. Jeśli jesteś słaby i chory, to nie zaczynaj od minuty, ale zrób 30 wstrząsów i odpocznij 5 - 10 minut, a potem dokończ. Jak prawidłowo wykonać wibromasaż? 1. Stań prosto, w delikatnym rozkroku i rozluźnij mięśnie pleców. 2. Uśmiechnij się i utrzymaj uśmiech przez całe ćwiczenie 3. Opuść ramiona, aby były luźne. 4. Unieś się na palcach tak, aby pięty oderwały się od podłogi na mniej więcej 1 - 2 cm. 5. Gwałtownie opuść piety na podłogę. Takich wstrząsów należy wykonać 60 w ciągu jednej minuty. Nie wykonujemy ich szybciej niż raz na sekundę. Jeśli będziemy wykonywać je szybciej, to krew nie zdąży zgromadzić się w odpowiedniej ilości w przestrzeniach międzyzastawkowych żył i całe ćwiczenie nie będzie efektywne. Unoszenie pięt wyżej niż 2 cm może być szkodliwe dla kręgosłupa. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenie wykonywać z pełnym uśmiechem oraz przy jak najbardziej rozluźnionych mięśniach. **Zadanie na dziś:** Ustaw w komórce przypomnienia, aby co dwie godziny wykonać wibromasaż. Uśmiechnij się, rozluźnij mięśnie i zacznij ćwiczenie. Unoś oraz opuszczaj bezwładnie pięty tylko raz na sekundę i tak przez całą minutę (60 razy).
